Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie rozumiem, po co walisz taki ciężar, weź sobie 50—70‰" Go ja ci powiem po co walę ciężar. Bez ciężaru do przodu nie pójdę. Może tu jest troche przegięte, ale to ostatnia seria, tylko wycisk, do sprawdzenia :) Mam już kilku takich kolegów co ciąle napieprzają tylko technikę, siła im idzie ha, tylko nie w tą co trzeba xD Nie ćwiczę [...]
[...] programu HST, które bez trudu można znaleźć w Internecie/na forum. Stosujemy progresję serii, która wygląda następująco: Cykl „15” – 1 seria każdego ćwiczenia. Cykl „10” – 2 serie każdego ćwiczenia. Cykl „5” – 3 serie każdego ćwiczenia. Cykl [...]
aha,a jak juz uloze sobie dobry plani bede stosowal ta progresje ( czyli np seria 15 powtorzen 75kg,pozniej 12 powtorzen 80kg itp??) to i tak co jakis czas bede musial zmieniac cos w planie zeby miesnie sie nie "zastaly"??
Aktualnie wymyśliłem cos takiego Poniedziałek/środa -góra - Drążek (godzina-dwie przed normalnym treningiem) - Pompki (pierwsze normalne,później obwód) lub superseria pompki+wyciskanie - Uginanie przedramion z hantlami/ugianie chwytem młotkowym (jedno w pon,drugie w środe) - Wyciskanie francuskie/pompki tyłem (też raz jedno raz drugie) [...]
[...] mój trening to obwodowy z tym ze czasem robię większy nacisk na konkretne mięśnie np robię klatkę z bicepsem i tricepsem łączony .. lub barki z bicepsem i tricepsem . jeśli się skupiam np na klatce to wykonuje 4 ćwiczenia w seriach 1. 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń ale z większym ciężarem i tak schodzę do 8. co zmienić co zasuplementować ?
[...] ciezarze ma ten plus, ze przyzwyczaja nogi do wiekszych ciezarow na siadach - przydatna rzecz. MC tylko i wylacznie rob rampa i nawet nie mysl o tym, zeby to zmieniac. Jedna seria docelowa w pelni wystarcza, nawet jesli nie dzwigasz duzo - wbrew pozorom przysiad i MC to dosc podobne cwiczenia, a przeciez siadow robisz wczesniej 5 serii. Zmieniony [...]
[...] może tak pozostać. E zamienione na rozpychanie futryny, ponieważ kiedyś robiłem to ćwiczenie i nie był to miły okres dla moich kolan. Czas będę zwiększać odpowiednio + 2s/seria podczas każdego treningu. Wspięcia z przyczyn technicznych. Pokój mam na poddaszu, a sufit pomieszczenie niżej jest drewniany. Raczej, nie wypada mi go zniszczyć. [...]
[...] uginanie sztangi z 16kg obciazeniem nie dalo zbytnio efektow (co prawda cwiczylem nie technicznie) wiec ruszylem i dalem 21kg (moge jedynie co 5 kg zwiekszac;/ ) Pierwsze seria poszla ok, druga jedynie do 8 powtorzen...czas chyba wrocic jeszcze na jakis czas do starego obciazenia Wyciskanie z klaty 3 serie po 12 powt. obciazenie 21kg, gladko [...]
nie powiedziałem że któraś seria czy rozdanie jest gorsze... czytaj ze zrozumieniem a co do apteki to jasna sprawa ale pod warunkiem że sam pójdziesz i wykupisz na recke a nie od dila
[...] sztangi na barki daj z przed glowy(mniej kontuzyjne). Plan ogolnie dobry a koledze wyzej chodzilo o to ze np. a1,b1 jest lekki mniejsze obciazenie troche lub obcieta seria albo jakies jedno cwiczenie a a2 i b2 ciezsze. Miesnie musza sie regenerowac i ten jeden trening warto by byl luzniejszy na dana partie. Co do tego Twojego pytania to [...]
Pewnie i tak bedziesz mial w dupie to co napisze ale jesli ci to pomoze to ja to widze tak 1.Wyciskanie hantli skos supinacja 2.przenoszenie hantelka 3.super seria-pompki na porenczach(z obciazeniem)+krzyzowanie linek Po takim treningu moja klata jest nabita az do bolu... Mozesz ewentualnie zamienic cos z rozpietkami na skosie ujemnym, to [...]
no nie wiem czy na slwni miazdzy pudziana jedynie chyba w nogach bo gice nabank ma silniejsze nic pudziek ale barki ledwo seria na 140 kg hantle po 90 kg plaska kilkanascie ruchow fakt kozak szkoda tylko ze pol ruchy suwnica nie wiem le tambylo moze z poltorej tony co ztego skoro zalorzyl na siebie ze 30 kg sprzetu pudzian na slowni zmiardzyl by [...]
[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]
DsDamian. Jasne szczypiorow sie nie radzimy... Co do dzialania to niezaprzeczalnie jest wysmienite. Sadze ze gdyby ta seria byla walkiem i tylko co 4 dni przyjmowal bym 1ml z dobrej serii nie bylo by takich efektow. Co do samego zastrzyku to wbilem zmieszana substancje i wszystko jest ok chyba nawet mniej mnie udo boli Dla niektorych wysylam [...]
Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok [...]
[...] uwagę zasługuje jednak fakt, że w obu meczach Kolejarz jako pierwszy wychodził na prowadzenie. W najbliższej kolejce Kolejarz podejmie u siebie GKP Gorzów Wielkopolski. Czy seria zostanie podtrzymana? GKP na razie nie przegrał meczu i nie stracił nawet gola. Odra Wodzisław Śląski: Wodzisławianie podnieśli się po ostatniej porażce 0:3 z Piastem [...]
[...] technika i te 12 powtórzeń, potem będzie można dalej kombinować. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 75kg x6 75kg x6 75kg x8 Brak mocy, ale ostatnia seria baaardzo przyjemnie. 4) Uginanie ramion ze sztagielkami 3x max 17.5kg x10 17.5kg x10 17.5kg x9 Zaczyna jakoś wchodzić. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 45kg x12 45kg [...]
[...] duże - zaczynałem stopniowo bez szaleństwa. Myślę, że cos może byc na rzeczy z tym oddychaniem. Faktycznie odruchowo zatrzymywałem oddech przy wysilku (zwłaszcza ostattnia seria). Dzięki za radę z pasem - będę musiał kupić. Wie ktoś może jakich ćwiczeń powinienem unikać? Jesli chodzi o lekarza, to byłem rok temu. Skończyło się laserową [...]